Stallarholmens bibliotek bjuder i april in till föreläsning om hur man behåller livskvalitén och hälsan när man blir äldre. Författaren Birger Öhman kommer då att berätta om sin bok: Bli yngre med tiden: för er som vill få ett längre, friskare och rikare liv.
Birger Öhman arbetade långt upp i åren. Från att ha haft ett skrivbordsjobb började han på familjens ridskola när han var 57 år. Det var ett rörligt jobb.
- Jag red varje dag och höskörden var rena träningslägret.
Efter att Birger Öhman gått i pension vid 78 märkte han dock att kroppen inte längre var i lika fin form.
- Två år efter att jag lämnat i ridskolan började jag känna mig gammal och orkeslös. Jag var ju bara 80 år. Jag trodde i min enfald, att om jag simmade 30 minuter två gånger i veckan skulle det räcka för att hålla formen.
Efter att ha gått på ett föredrag om motion och hälsa blev han intresserad och började läsa mer och mer. Bilden som växte fram gjorde honom förvånad.
- Jag pluggade jättemycket och det gick sakta upp för mig vad det är som krävs för ett långt, friskt liv.
Birger tyckte det var vansinne att han inte redan kände till det här och ville förmedla sina kunskaper så att andra kunde ha glädje av dem.
- Jag ville skriva en bok om det här, så att hela världen kunde läsa om det och så blev det.
Boken, som han skrivit tillsammans med läkaren och idrottsläraren Göran Murvall, handlar om Görans resa till ett hälsosammare liv. Den är full av vetenskapliga fakta på samma gång som den utgår från Birgers egna erfarenheter.
- Den är illustrerad med fina bilder, tabeller och lite lagom med grafer, så att man ska känna sig inspirerad att läsa.
Birger ändrade sin livsstil och upptäckte att det gick att komma i form trots att han var över 80.
- Allt handlar om den egna livskvaliteten. Det viktigaste är att man känner att man inte har några begränsningar.
Birger och hans fru kan idag leva som de vill.
- Vi är ute på sjön, badar, cyklar och reser. Vi gör vad som helst och det är livskvalitet.
En nyckel till att komma i form är att röra sig.
- Fysisk aktivitet, gärna i form av träning, är en absolut förutsättning för att man ska förbli frisk och stark.
Ifall vi inte tränar tappar vi med åldern ungefär 15 % muskelmassa per tioårsperiod från 50 år och takten ökar när vi blir äldre. Studier har också visat att träning sänker risken för Alzheimers.
En annan viktig del är att äta en sund näringsriktig kost. Är man äldre behöver man också mer protein för att bygga upp sina muskler. Dessutom ska man som alltid undvika mättat fett och socker.
- Om man äter för mycket socker, bullar, bakelser och läsk utan att röra på sig är man predestinerad att få diabetes två, förklarar Birger.
På samma gång är det aldrig för sent att komma i form. Medförfattaren till boken, läkaren och idrottsläraren Göran Murvall, startade ett projekt där han bjöd in ett antal 90-åringar för att träna tillsammans. Det visade sig att det var fullt möjligt att förbättra sin hälsa dramatiskt genom träning även i den åldern.
Birger själv tycker också att det kan vara ett problem med den attityd som finns till äldre i vårt samhälle.
- Omvärlden bekräftar att äldre inte är någonting att räkna med. Det kallas för ålderismen, men man får inte säga så mycket om det eftersom det är den gängse bilden.
Han tycker att många med åren ger upp att röra på sig alldeles i onödan.
- Om man inte använder musklerna tänker kroppen att de här musklerna inte behövs och då får de ingen näring.
